「授乳中にハーブティーを飲んでも大丈夫？」と不安に感じているママは多いはずです。ノンカフェインで体に優しそうなイメージがある一方で、赤ちゃんへの影響が心配で手が出せない方もいるでしょう。結論から言うと、ハーブティーは種類と量を正しく選べば授乳中でも安心して楽しめます。この記事では、安全に飲めるハーブティー7種類・避けるべきハーブ・正しい飲み方まで、産後ママが知りたい情報をわかりやすく徹底解説します。
【結論】授乳中のハーブティーは種類と量を選べば安心して飲める
「授乳中はハーブティーを飲んではいけない」という情報を目にしたことがある方もいるかもしれません。
しかし、これはすべてのハーブティーが危険というわけではありません。
ハーブには種類によって体への作用が大きく異なり、授乳中でも安心して飲めるものと、避けた方が良いものが存在します。
重要なのは「どのハーブを選ぶか」と「どのくらいの量を飲むか」という2点です。
産婦人科や助産師が積極的に勧めるハーブティーも多く存在しており、正しい知識を持って選べば育児中のリラックスタイムや健康管理に役立てることができます。
授乳中のハーブティーの安全性は「種類」と「摂取量」で決まる
授乳中のハーブティーの安全性を考えるとき、最も重要な判断基準は①ハーブの種類と②1日の摂取量の2つです。
ハーブには薬用成分（フィトケミカル）が含まれており、種類によっては母乳を通じて赤ちゃんに影響を与える場合があります。
例えば、セージやペパーミントには母乳の分泌を抑制する作用があるとされ、授乳中に大量摂取することで母乳量が減少するリスクがあります。
一方で、ルイボスティーやたんぽぽ茶のように、授乳中でも安全で母乳促進効果が期待されるハーブも多数あります。
また、どれだけ安全なハーブであっても、過剰摂取は禁物です。
一般的に1日2〜3杯程度が適切な摂取量とされており、この範囲内であれば多くの安全なハーブティーを楽しめます。
新しいハーブティーを試す際は少量から始め、赤ちゃんの様子を観察しながら慎重に取り入れることをおすすめします。
【早見表】授乳中に飲めるハーブ・注意が必要なハーブ・避けるべきハーブ一覧
まずは一覧表で安全なハーブと注意が必要なハーブを確認しておきましょう。
| 分類 | ハーブ名 | 主な特徴・注意点 |
|---|---|---|
| ◎ 安心して飲める | ルイボスティー | ノンカフェイン・ミネラル豊富・抗酸化作用 |
| たんぽぽ茶 | 母乳促進・産院でも採用・ノンカフェイン | |
| ローズヒップティー | ビタミンC豊富・美容ケア・ノンカフェイン | |
| カモミールティー | リラックス効果・少量なら安全・微量に注意 | |
| ジンジャーティー | 冷え改善・消化促進・少量なら安全 | |
| ラズベリーリーフティー | 子宮回復・ミネラル豊富・産後に有用 | |
| ネトルティー | 鉄分・カルシウム豊富・貧血対策 | |
| △ 注意が必要 | ペパーミント | 大量摂取で母乳減少の可能性・少量なら可 |
| ジャスミンティー | カフェイン含有・量に注意 | |
| ハイビスカス | 酸味成分が強い・大量摂取に注意 | |
| × 避けるべき | セージ | 母乳分泌抑制の作用あり |
| セントジョーンズワート | 赤ちゃんへの鎮静作用・薬との相互作用 | |
| リコリス | 偽アルドステロン症リスク・甘草成分 | |
| サフラン（大量摂取） | 子宮収縮促進・ごく少量の料理用は除く |
上記はあくまで目安です。体質や体調によっても反応は異なるため、気になる場合はかかりつけの産婦人科医や助産師に相談することをおすすめします。
授乳中に安心して飲めるハーブティー7選
ここでは、授乳中でも安心して飲めると広く認められているハーブティーを7種類、それぞれの特徴・効果・注意点とともに詳しく紹介します。
日々の水分補給や健康管理に上手に取り入れてみてください。
ルイボスティー｜ノンカフェインで毎日の水分補給に最適
ルイボスティーは授乳中のママに最もおすすめしやすいハーブティーのひとつです。
カフェインを一切含まない（ノンカフェイン）ため、授乳中でも気兼ねなく毎日飲めます。
南アフリカ原産のルイボスには、カルシウム・マグネシウム・亜鉛・鉄分などのミネラルが豊富に含まれており、産後の栄養補給にも役立ちます。
また、抗酸化物質（フラボノイド）が含まれており、産後の体の回復や美容ケアにも期待が持てます。
味はほのかな甘みとまろやかなコクがあり、ミルクを加えてルイボスミルクティーにしても美味しく飲めます。
赤ちゃんへの影響もほぼ心配がないとされており、国内外の多くの産院でも採用されています。
注意点：まれにアレルギー反応が出る場合があります。初めて飲む際は少量から試しましょう。
たんぽぽ茶（たんぽぽコーヒー）｜母乳サポートで産院でも人気
たんぽぽ茶（たんぽぽコーヒー）は、産院や助産院でも母乳促進目的で積極的に取り入れられているハーブティーです。
たんぽぽの根を焙煎して作られたこのお茶は、ノンカフェインでコーヒーに似た風味があり、コーヒーを控えているママにも人気があります。
母乳の出を助けるとされる成分が含まれており、「たんぽぽ茶を飲み始めてから母乳の量が増えた」という声も多くのママから聞かれます。
また、肝臓や消化器系をサポートする働きもあり、産後の体の回復を助ける効果も期待されています。
鉄分・カリウム・ビタミンA・ビタミンCなどの栄養素も含まれており、産後の栄養補給にも貢献します。
注意点：キク科アレルギーの方は使用を避けてください。また、利尿作用がある場合もあるため、水分補給も忘れずに。
ローズヒップティー｜ビタミンC補給と産後の美容ケアに
ローズヒップティーは、バラの実（ローズヒップ）から作られるフルーティーな酸味のあるハーブティーです。
ビタミンCの含有量はレモンの約20倍とも言われており、産後の免疫力維持や美容ケアに最適です。
授乳中はビタミンCが母乳を通じて赤ちゃんにも届くため、ママと赤ちゃん双方の健康維持に役立ちます。
また、抗酸化作用が高く、産後の肌荒れやくすみが気になるママにも嬉しい効果が期待できます。
カフェインを含まないノンカフェインのお茶のため、授乳中でも安心して飲めます。
酸味が強く感じる場合は、ハチミツを少量加えたり、他のハーブとブレンドしたりして飲みやすくアレンジしてみましょう。
注意点：ビタミンCの過剰摂取は消化器系への刺激になる場合があります。1日2〜3杯を目安にしてください。
カモミールティー｜夜間授乳の疲れやストレス緩和に
カモミールティーは、リンゴのような甘い香りと穏やかな味わいで世界中で親しまれているハーブティーです。
鎮静・リラックス効果があり、夜間授乳で睡眠不足になりがちな産後ママのストレス解消や入眠サポートに役立ちます。
カモミールに含まれるアピゲニンという成分が神経を落ち着かせ、不安感の軽減にも効果があるとされています。
抗炎症作用や消化促進作用もあり、産後の胃腸の不調にも役立てることができます。
授乳中の使用については、適量であれば安全とされていますが、キク科（菊科）植物にアレルギーがある方は使用を避けてください。
また、大量摂取すると赤ちゃんに鎮静作用が伝わる可能性があるため、1日1〜2杯程度を目安にしましょう。
注意点：キク科アレルギーの方は使用禁止。就寝前に飲む場合は特に量に気をつけてください。
ジンジャーティー｜産後の冷え性改善をサポート
ジンジャーティーは生姜（しょうが）を原料とした温かみのある風味が特徴のハーブティーです。
生姜に含まれるショウガオールやジンゲロールには体を温める作用があり、産後に多い冷え性の改善をサポートします。
血行促進効果もあるため、産後の体の回復を助ける効果が期待されます。
また、吐き気や消化不良の緩和にも役立つとされており、産後の胃腸の不調にも対応できます。
授乳中の安全性については、少量（1日1〜2杯）の摂取であれば問題ないとされています。
はちみつやレモンを加えてアレンジすると、より飲みやすく美味しく楽しめます。
注意点：大量摂取は血行促進が強まりすぎる場合があります。1日2杯程度を上限の目安にしてください。
ラズベリーリーフティー｜産後の子宮回復を助ける
ラズベリーリーフティーは、ラズベリーの葉から作られるハーブティーで、「女性のためのハーブ」とも呼ばれています。
妊娠後期には子宮収縮を促す可能性があるため使用が制限されることがありますが、産後は子宮の回復を助ける目的での使用が推奨される場合が多いです。
フラガリンという成分が子宮や骨盤周囲の筋肉を調整する働きを持つとされており、産後の体型回復にも期待が寄せられています。
カルシウム・マグネシウム・鉄分・ビタミンCなど産後に不足しがちな栄養素も豊富に含まれています。
味は比較的飲みやすいすっきりとした風味で、毎日のティータイムに取り入れやすいハーブティーです。
注意点：妊娠中は使用を控えるべきとされますが、産後の授乳期間中は多くの専門家が使用を認めています。不安な場合は助産師に相談しましょう。
ネトルティー｜鉄分補給で産後の貧血対策に
ネトルティー（イラクサ茶）は、ミネラルと栄養素が非常に豊富なハーブティーです。
特に鉄分・カルシウム・マグネシウム・ビタミンK・葉酸の含有量が高く、出産や授乳によって栄養が消耗しやすい産後ママの栄養補給に最適です。
産後は鉄分不足による貧血が起こりやすく、疲労感・めまい・息切れなどの症状が現れることがあります。
ネトルティーには非ヘム鉄が豊富に含まれており、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率を高めることができます。
母乳の栄養価を高める効果もあると言われており、産院や助産師からも推奨されるケースが増えています。
味はほうれん草に似た草のような風味で、慣れるまで飲みにくいと感じる方もいますが、ローズヒップなどとブレンドすると飲みやすくなります。
注意点：利尿作用があるため、水分をこまめに補給するよう心がけてください。血液凝固に関わるビタミンKが豊富なため、抗凝固薬を服用中の方は医師に相談を。
授乳中に避けるべき・注意が必要なハーブティー
すべてのハーブティーが授乳中に安全というわけではありません。
ここでは、授乳中に避けるべきハーブ・注意が必要なハーブについて、その理由とともに詳しく解説します。
「知らずに飲んでいた」という事態を防ぐためにも、必ず確認しておきましょう。
母乳の分泌を抑える可能性があるハーブ（セージ・ペパーミント）
セージ（サルビア）は、抗菌作用や消化促進作用で知られるハーブですが、授乳中のママが大量に摂取すると母乳の分泌を著しく抑制する可能性があります。
セージには乳腺の活動を抑えるホルモン様作用があるとされており、断乳を希望するママが意図的に使用するケースもあるほどです。
授乳を継続したいママは、セージティーだけでなく、セージを多量に含む料理や調理品にも注意が必要です。
ペパーミントも同様に、大量摂取によって母乳の分泌量が低下する可能性が指摘されています。
ペパーミントに含まれるメントールが乳腺に影響を与えるとされており、ペパーミントティーを1日数杯飲み続けることで母乳量が減少したという報告が複数あります。
ただし、ガムやハミガキ粉、お菓子に含まれる程度の微量のペパーミントフレーバーは問題ないとされています。
意識的にペパーミントティーとして飲むことは授乳中は控えるのが賢明です。
赤ちゃんへの影響が懸念されるハーブ（セントジョーンズワート・リコリス）
セントジョーンズワート（西洋オトギリソウ）は、うつ症状や不安感の緩和に使われるハーブですが、授乳中の使用には特別な注意が必要です。
セントジョーンズワートの成分は母乳中に移行することが研究で確認されており、赤ちゃんに鎮静作用・疝痛・皮膚症状などが現れる可能性があります。
また、多くの薬剤（抗うつ薬・避妊薬・抗HIV薬など）との相互作用があり、薬の効果を弱めたり強めたりするリスクもあります。
授乳中はセントジョーンズワートの使用を避けることが、多くの専門機関から推奨されています。
リコリス（甘草・カンゾウ）は、甘みのあるハーブティーやお菓子に使われますが、授乳中の大量摂取には注意が必要です。
リコリスに含まれるグリチルリチンは、高血圧・むくみ・カリウム低下を引き起こす偽アルドステロン症のリスクがあります。
母乳を通じてこれらの成分が赤ちゃんに届く可能性もあるため、授乳中はリコリスを主成分とするハーブティーの使用は控えましょう。
判断に迷ったときの3つのチェックポイント
新しいハーブティーを試したいとき、安全性が不明な場合は以下の3つのチェックポイントを確認してください。
- パッケージに「授乳中OK」または「妊婦・授乳中の方でも安心」の記載があるか確認する：国内メーカーの製品は法令に基づいた表記がある場合が多く、判断の参考になります。
- ハーブの成分名をネット検索し、権威ある機関（厚生労働省・国立健康・栄養研究所など）の見解を確認する：国立健康・栄養研究所の「健康食品の安全性・有効性情報」データベースでは、ハーブや成分ごとの授乳中の安全性情報が確認できます。
- かかりつけの産婦人科医・助産師に相談する：自己判断が難しい場合は専門家への相談が最も確実です。特に、既往症がある場合・薬を服用中の場合は必ず専門家に確認しましょう。
「たぶん大丈夫だろう」という曖昧な判断は避け、少しでも不安を感じたらまず専門家に確認することが大切です。
授乳中のハーブティーの正しい飲み方｜量・タイミング・淹れ方
安全なハーブティーを選んだとしても、飲み方が間違っていては効果を活かせなかったり、過剰摂取のリスクが生じたりすることがあります。
ここでは、授乳中のハーブティーの正しい飲み方について、量・タイミング・淹れ方の3つのポイントで解説します。
1日の摂取量は2〜3杯が目安
授乳中のハーブティーの摂取量は、1日2〜3杯（約400〜600ml）を上限にすることが一般的な目安とされています。
どれだけ安全なハーブティーであっても、飲みすぎは活性成分の過剰摂取につながる可能性があります。
たとえばルイボスティーは安全性が高いですが、1日に何杯も飲み続けることは推奨されていません。
新しいハーブティーを試すときは、最初は1日1杯から始め、赤ちゃんの様子（不機嫌・下痢・発疹など）を観察しながら徐々に量を増やしていきましょう。
また、同じハーブティーを毎日長期間飲み続けるよりも、いくつかの種類をローテーションして飲む方が特定成分の過剰摂取を防ぎやすいです。
水分補給の主力はあくまで水や麦茶とし、ハーブティーはプラスアルファの楽しみとして位置づけると良いでしょう。
目的別おすすめの飲むタイミング（朝・昼・夜）
ハーブティーは飲むタイミングによって、より効果を実感しやすくなります。
- 朝：たんぽぽ茶・ネトルティー・ルイボスティー → 1日の始まりに栄養補給・エネルギーチャージとして最適。消化促進作用があるたんぽぽ茶は朝食前後に飲むと効果的。
- 昼：ローズヒップティー・ジンジャーティー → ビタミンC補給や血行促進で午後の疲れを防ぐ。授乳後のリフレッシュタイムにも◎。
- 夜：カモミールティー・ラズベリーリーフティー → 就寝前のリラックスタイムに。夜間授乳に向けた心身のリセットに役立つ。カモミールは入眠サポートにも効果的。
授乳直前にハーブティーを飲むと成分が母乳に移行しやすいため、授乳後または授乳の1〜2時間前に飲むのが理想的です。
特に夜間授乳がある場合は、就寝前のハーブティーの量を控えめにすることをおすすめします。
美味しく淹れる基本の3ステップ
ハーブティーの美味しさと効果を最大限に引き出すために、以下の3ステップで丁寧に淹れることを心がけましょう。
- お湯の温度を整える：ハーブティーに最適なお湯の温度は90〜95℃です。沸騰したお湯を少し冷ましてから使いましょう。電気ケトルの温度調節機能があれば便利です。
- 蒸らし時間を守る：ティーポットまたはカップにハーブを入れ（ティーバッグ1袋または茶葉小さじ1〜2杯）、熱湯を注いで3〜5分間蓋をして蒸らします。蓋をすることで揮発性の香り成分を逃さず、風味豊かに仕上がります。
- 適切に濃度を調整する：蒸らし終わったらティーバッグを取り出し、茶葉は茶こしで漉します。濃すぎる場合はお湯や牛乳で薄めてください。ハチミツやレモンを加えるとより飲みやすくなります。
ハーブティーは淹れ置きすると成分が変質したり雑菌が繁殖したりする場合があるため、作ったらなるべくすぐに飲み切ることを心がけてください。
授乳中のハーブティー選びで失敗しない3つの基準
市場にはさまざまなハーブティーが販売されており、商品選びに迷う方も多いと思います。
授乳中のママが安心して飲めるハーブティーを選ぶための3つの基準を紹介します。
ノンカフェイン・カフェインゼロを確認する
授乳中にカフェインを摂取すると、母乳を通じて赤ちゃんに移行する場合があります。
赤ちゃんはカフェインを代謝する能力が未熟なため、睡眠障害・興奮・不機嫌などの症状が現れることがあります。
ハーブティーと思っていても、緑茶・紅茶・ジャスミン茶などをブレンドした製品にはカフェインが含まれている場合があります。
商品ラベルの「ノンカフェイン」または「カフェインゼロ」の表記を必ず確認してから購入しましょう。
「低カフェイン」「カフェインレス」は微量のカフェインが含まれている場合があるため注意が必要です。
オーガニック認証・無農薬で品質を見極める
ハーブは農薬や化学肥料の影響を受けやすい植物です。
特に授乳中は、農薬成分が母乳を通じて赤ちゃんに移行するリスクを最小限にするために、オーガニック認証取得品または無農薬栽培のハーブティーを選ぶことを強くおすすめします。
オーガニック認証の主な目安として、日本では有機JAS認証、欧州ではEU有機認証などが信頼できる指標です。
パッケージに「オーガニック」と書かれていても、認証機関のマークがない製品は自称オーガニックである場合もあるため、認証マークの有無を確認しましょう。
また、製造工場のHACCP認証やISO認証など品質管理基準を取得しているメーカーの製品を選ぶとより安心です。
「授乳中OK」の表記や産院採用実績をチェックする
商品パッケージや公式ウェブサイトに「授乳中の方もお飲みいただけます」「妊娠中・授乳中OK」などの明示的な表記がある製品は、メーカーが安全性を確認した上で販売している製品です。
また、産院・助産院・産後ケア施設での採用実績がある製品は、医療現場のプロが安全性を認めた製品と言えます。
産院採用実績がある製品は公式サイトや商品ページでその旨を公表していることが多いため、購入前に確認してみましょう。
助産師・栄養士などの専門家が監修している製品も安心度が高く、初めてハーブティーを試すママにもおすすめです。
価格だけで判断せず、安全性・品質・信頼性の3点を総合的に見て選ぶことが大切です。
授乳中のハーブティーに関するよくある質問
授乳中のハーブティーについて、ママたちからよく寄せられる疑問にQ&A形式でお答えします。
ハーブティーで母乳の味や匂いは変わる？
Q. ハーブティーを飲むと母乳の味や匂いが変わりますか？
A: はい、ハーブの種類によっては母乳の味や匂いに影響を与える場合があります。特にジンジャーやガーリックなど風味の強いハーブは母乳にその香りが移りやすいとされています。ただし、赤ちゃんが嫌がるほどの変化になることは少なく、むしろ多様な風味に慣れることで離乳食への移行がスムーズになるという意見もあります。赤ちゃんが哺乳を嫌がるようになった場合は、そのハーブの摂取を一時中断して様子を見てください。
市販のブレンドティーは授乳中でも飲める？
Q. スーパーやドラッグストアで売っているブレンドティーは授乳中に飲んでも大丈夫ですか？
A: 市販のブレンドティーに含まれるハーブの種類と配合量によって異なります。まず原材料表示を確認し、今回紹介した避けるべきハーブ（セージ・セントジョーンズワート・リコリス等）が含まれていないかチェックしてください。また、カフェインの有無も必ず確認しましょう。「授乳中の方もお飲みいただけます」などの表記がある製品を選ぶと安心です。不明な原料が含まれている場合は、購入前にメーカーに問い合わせるか、かかりつけ医に相談することをおすすめします。
母乳の出が悪いときにおすすめのハーブティーは？
Q. 母乳の出が悪くて悩んでいます。母乳を増やすのに役立つハーブティーはありますか？
A: 母乳促進（催乳）効果があるとされるハーブティーとして、たんぽぽ茶・フェンネルティー・マザーズミルクティーなどが知られています。中でもたんぽぽ茶は産院でも採用実績が多く、試しやすい選択肢です。ただし、ハーブティーだけで劇的に母乳量が増えるわけではなく、こまめな授乳・十分な水分補給・十分な休養が母乳分泌の基本です。母乳の出に深刻な悩みがある場合は、助産師や母乳外来への相談を優先してください。
赤ちゃんにアレルギー反応が出ることはある？
Q. ハーブティーの成分が母乳を通じて赤ちゃんにアレルギー反応を引き起こすことはありますか？
A: まれにハーブ成分が母乳に移行し、赤ちゃんにアレルギー症状（湿疹・発疹・下痢・嘔吐など）が現れる場合があります。特にカモミールはキク科アレルギー、ルイボスはマメ科アレルギーと関連する可能性があります。新しいハーブティーを始めた後、赤ちゃんの皮膚・排便・機嫌に変化が見られた場合は即座に摂取を中止し、小児科に相談してください。万一アナフィラキシーの症状（呼吸困難・顔の腫れなど）が現れた場合は、直ちに救急対応が必要です。
授乳中にカフェイン入りのお茶は絶対NG？
Q. 授乳中は緑茶や紅茶などカフェイン入りのお茶は一切飲んではいけないのでしょうか？
A: 絶対に禁止というわけではありませんが、量を制限する必要があります。世界保健機関（WHO）や日本産科婦人科学会では、授乳中のカフェイン摂取量を1日200〜300mg以下に抑えることを推奨しています。緑茶1杯（150ml）あたり約20〜30mgのカフェインが含まれており、1日2〜3杯程度であれば多くの場合許容範囲内です。ただし赤ちゃんの月齢（特に新生児期）・体重・健康状態によっても影響が異なるため、できるだけノンカフェインのお茶を選ぶことを優先し、カフェイン入りのお茶は楽しみ程度に留めることが理想的です。
まとめ｜授乳中もハーブティーを楽しんで育児をもっと快適に
この記事では、授乳中のハーブティーについて安全な種類・避けるべきハーブ・正しい飲み方を詳しく解説しました。
最後に、重要なポイントをまとめます。
- 授乳中のハーブティーは「種類」と「量」を正しく選べば安心して飲める：ルイボスティー・たんぽぽ茶・ローズヒップティー・カモミールティー・ジンジャーティー・ラズベリーリーフティー・ネトルティーは授乳中でも比較的安全に飲めるハーブとして知られています。
- セージ・ペパーミント・セントジョーンズワート・リコリスは授乳中に避けるべき：母乳分泌の抑制や赤ちゃんへの悪影響が懸念されるハーブは意識して避けましょう。
- 1日の摂取量は2〜3杯を目安に：安全なハーブでも過剰摂取はNG。新しいハーブティーは1杯から少量ずつ試して、赤ちゃんの様子を観察することが大切です。
- ノンカフェイン・オーガニック認証・授乳中OK表記の3点を確認して商品を選ぶ：産院採用実績のある商品や専門家監修の製品も安心の目安になります。
- 少しでも不安な場合は産婦人科医・助産師に相談する：自己判断が難しいハーブや体調の変化があった場合は遠慮なく専門家に相談しましょう。
授乳期間はママにとって体も心も大変な時期です。
安全なハーブティーをティータイムに取り入れることで、毎日の育児をほんの少し豊かに、リラックスしながら過ごしていただければ幸いです。
赤ちゃんとママ、どちらにも優しい選択をして、楽しい授乳生活をお送りください。
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