妊婦はハーブティーを飲んでいい？飲めるもの・避けるべきもの一覧と正しい選び方

2026年3月3日

「ノンカフェインだから大丈夫」と思ってハーブティーを飲んでいませんか？実は、妊娠中はハーブの種類によって子宮を刺激する可能性が指摘されるものがあったり、安全性データが十分でないものがあったりします。そのため自己判断での常用は避け、選び方と量に注意が必要です。一方で、正しく選べば妊婦さんでも楽しめる場合があります。この記事では、妊婦が飲む際に注意したいハーブティーを一覧でわかりやすく解説し、妊娠時期別の注意点や正しい選び方まで徹底ガイドします。

妊娠中にハーブティーは飲める？結論と基本の考え方

結論から言えば、妊娠中でもハーブティーを飲める場合はあります。ただし、種類と量を正しく選ぶことが大前提です。

ハーブティーはコーヒーや紅茶と違ってノンカフェインのものが多く、妊婦さんにも選ばれやすい飲み物です。しかし「ノンカフェイン＝安全」という認識は大きな誤解で、ハーブの種類によっては子宮への刺激が指摘されたり、妊娠中の安全性データが十分でなかったりするものもあります。

妊娠中にハーブティーを取り入れる場合は、まずどの種類が「避けた方がよいとされるか」を確認し、まずは少量・薄めから試すことが重要です。また、不安がある場合や持病・服薬がある場合は、必ず医師や薬剤師（助産師）に相談してから飲むようにしましょう。

種類と量を選べば妊婦もハーブティーを楽しめる

比較的シンプルな原材料のものを選び、まずは1日1〜2杯から（体調が良くても飲みすぎない）を目安にすれば、妊婦さんでもハーブティーを楽しめる場合があります。

たとえばルイボスティーは妊娠中にも選ばれやすいお茶のひとつです。一方で、たんぽぽ茶やローズヒップティーなどは「妊娠中の安全性情報が十分でない」とされることもあるため、常用は避けて少量から、不安なら医療者に相談して取り入れましょう。

大切なのは「1種類だけを大量に飲まない」「同じハーブを毎日飲み続けない」という飲み方のルールを守ることです。いくら“良さそう”に見えるハーブでも、過剰摂取や濃く煮出しすぎは体に負担をかける可能性があります。

ノンカフェイン＝安全ではない理由

「ノンカフェインなら妊婦でも安心」と思いがちですが、これは大きな誤解です。カフェインの有無と妊娠中の安全性はまったく別の問題です。

ハーブには、カフェイン以外にもさまざまな成分（フラボノイド、タンニン、精油成分など）が含まれています。中には妊娠中の摂取（特に濃く抽出したハーブティー、サプリ、精油）を避けた方がよいとされるものもあります。

たとえばセージやタイムはノンカフェインですが、妊娠中はハーブティーとして常用を避けるよう勧められることがあります。ノンカフェインという表示だけで判断せず、ハーブの種類と使い方（濃さ・量・頻度）まで確認することが重要です。

妊婦がハーブティーに注意すべき3つの理由

妊婦がハーブティーに注意すべき理由は主に3つあります。それぞれの観点を知ることで、どのハーブを避けるべきかが判断しやすくなります。

子宮を刺激する可能性が指摘されるハーブ

一部のハーブには、子宮を刺激する可能性が指摘されるものがあります。妊娠初期〜中期は特に慎重にし、後期でも体調や妊娠経過によっては注意が必要です。

子宮への刺激が指摘されることがある代表的なハーブには、セージ・タイム・ジュニパー・アンゼリカ・フィーバーフューなどがあります。これらは妊娠中は避ける（または自己判断で摂らない）のが賢明です。

なお、ラズベリーリーフも子宮への作用が話題になるハーブですが、欧米では妊娠後期の出産準備として用いられることがあります。取り入れる場合は、妊娠後期（目安：32週以降など）に医療者の助言のもと少量からを基本にしましょう。

ホルモン・血圧・電解質などに影響しうる成分

妊娠中は体のバランスが大きく変化します。ハーブの中には、ホルモンや血圧・電解質などに影響しうる成分を含むものがあり、体質や妊娠経過によっては注意が必要です。

代表例としてよく挙げられるのがリコリス（甘草）で、特にリコリスルート（甘草根）は避けた方がよいとされます。ブレンドティーに甘みづけとして入っていることもあるため、原材料表示の確認が欠かせません。

また、チェストベリーやブラックコホシュなども妊娠中の使用は推奨されないことが多いハーブです。市販のブレンドハーブティーに含まれている場合もあるため、原材料の確認を徹底しましょう。

体を温める・巡りに作用する成分（摂りすぎに注意）

ハーブの中には、体を温めたり巡りに作用したりする成分を含むものがあります。妊娠中は体質や妊娠経過によって負担になる場合もあるため、濃い抽出・大量摂取・常用は避けるのが安心です。

ジュニパーは妊娠中は避けるよう勧められることが多いハーブのひとつで、利尿作用などが強いとされます。またサフラワー（紅花）も妊娠中は控えるべきハーブとして挙げられることがあります。

ジンジャー（生姜）も体を温める作用がありますが、研究ではつわり対策として用いられることがあり、少量であれば比較的取り入れやすいとされることがあります。ただし濃く煮出したり、サプリと併用して摂取量が増えたりしないよう注意が必要です。

【一覧表】妊婦が飲むときに注意したいハーブティー一覧

妊娠中にハーブティーを選ぶときは、「シンプルな原材料」「薄め」「少量」「常用しない」が基本です。ここでは目安として、◎・○・×の3段階で整理します。

◎：比較的シンプルで選ばれやすい（まずは少量・薄めが前提）
○：条件付き／安全性情報が十分でないため注意（不安なら医療者に相談）
×：妊娠中は避ける（または控えるのが無難）とされることが多い

◎妊娠中に比較的選ばれやすいハーブティー3選（まずは少量・薄めで）

以下は妊娠中にも選ばれやすい例です。ただし体質・妊娠経過によって合わない場合があるため、無理はしないでください。

ハーブ名	主な特徴
ルイボスティー	ノンカフェインで選ばれやすい・飲みすぎない
ローズペタル（バラの花びら）	香りを楽しむ用途で少量から（体質により合わない場合あり）
オレンジピール	香り・風味づけとして少量から（濃く煮出さない）

○条件付き／安全性情報が十分でないため注意が必要なハーブティー10選

次のハーブティーは、少量・短期間・特定の時期など条件を守ることが前提です。心配な場合は医師に相談してから飲みましょう。

ハーブ名	条件・注意点
たんぽぽ茶（たんぽぽコーヒー）	妊娠中の安全性情報が十分でないとされることも。常用は避け、少量から
ローズヒップティー	妊娠中の安全性情報が十分でないとされることも。酸味が強いので胃に注意
ネトル（イラクサ）	栄養補給目的で紹介されることもあるが、妊娠中の使用はデータ不足とされることがあるため医療者に相談
リンデン（ボダイジュ）	リラックス目的で飲まれることもあるが、妊娠中の使用はデータ不足とされることがあるため常用しない
レモンバーベナ	妊娠中の使用はデータ不足とされることがあるため、飲むなら少量・短期。迷うなら避ける
ジンジャー（生姜）	つわり対策で用いられることがある。濃く煮出さない・サプリ併用で過量にならない
カモミール	妊娠中の安全性がはっきりしないため常用は避ける。飲むならごく少量・キク科アレルギーに注意
ペパーミント	少量なら飲まれることも。胃酸逆流がある人は注意。授乳期は母乳量に影響する可能性があるため様子見
ラズベリーリーフ	妊娠後期（目安：32週以降など）から医療者の助言のもと少量→徐々に。初期〜中期は避けることが多い
レモングラス	妊娠中の安全性情報が十分でないため、飲むならごく少量・短期。迷うなら避ける

×妊娠中は避けたい（または控えるのが無難な）ハーブティー11選

以下のハーブは、妊娠中は避ける（または控えるのが無難）とされることが多いものです。ブレンドに入っている場合もあるため、原材料表示を必ず確認しましょう。

ハーブ名	避けるべき理由（要点）
セージ	妊娠中は摂取を避けるよう勧められることがある（ハーブティー／抽出物／精油など）
タイム	妊娠中は摂取を避けるよう勧められることがある（ハーブティー／抽出物／精油など）
ジュニパー	妊娠中は避けるよう勧められることが多い（利尿作用などが強いとされる）
アンゼリカ	妊娠中は避けるよう勧められることが多い（子宮への作用が懸念されることがある）
サフラワー（紅花）	妊娠中は控えるべきとされることがある（体質・妊娠経過によって負担になる可能性）
リコリス（甘草根／リコリスルート）	妊娠中は避けた方がよいとされることが多い（ブレンドに含まれやすいので要注意）
フィーバーフュー	妊娠中は避けることが推奨されることが多い
ハトムギ（濃縮・大量）	濃縮品や大量摂取は避ける（安全性が十分でない／作用が懸念されることがある）
シナモン（大量・サプリ）	妊娠中は大量摂取を避ける（料理の少量スパイスとは分けて考える）
ブラックコホシュ	妊娠中は避けることが推奨されることが多い
ハイビスカス	妊娠中は安全性情報が十分でないため、妊娠中は控えるのが無難（特に常用・大量）

これらのハーブはブレンドティーに含まれている場合もあるため、購入前に原材料表示を必ず確認することが大切です。

【種類別】妊婦に人気のハーブティー詳細ガイド

妊婦さんに人気の高いハーブティーについて、安全性・効果・飲み方のポイントを詳しく解説します。

ルイボスティー｜妊娠中に選ばれやすい（飲みすぎ注意）

ルイボスティーは、妊娠中にも選ばれやすいお茶のひとつです。南アフリカ原産のルイボスから作られ、ノンカフェインで、日常の水分補給として取り入れる方もいます。

ルイボスにはポリフェノール類などが含まれ、抗酸化に関連する働きが報告されることがあります。ミネラルも含まれますが、「栄養補給の主役」にするより、食事バランスを優先するのが基本です。

ただし、どんなに体に良さそうでも飲みすぎは禁物です。まずは1日1〜2杯から、体調が良くても飲みすぎない（目安として多くても4杯を超えない）範囲で取り入れましょう。

たんぽぽ茶（たんぽぽコーヒー）｜妊娠中は「情報不足のため注意」

たんぽぽの根や葉を原料とするたんぽぽ茶（たんぽぽコーヒー）は、コーヒーに近い風味を持ちながらノンカフェインのため、妊娠中の代替飲料として選ばれることがあります。

一方で、妊娠中の安全性については「十分な情報がない」とされることもあるため、妊娠中に取り入れるなら常用は避け、まずは少量・短期に留めましょう。持病や服薬がある場合は、特に医療者に相談してからが安心です。

「母乳促進」などは主に産後の話題として扱われることが多いので、妊娠中のメリットとして強く打ち出しすぎない方が安全です。飲む場合も、1日1杯程度から様子を見てください。

ローズヒップティー｜ビタミンCを含むが、妊娠中は「情報不足のため注意」

ローズヒップティーはビタミンCを含み、酸味のある味わいが特徴です。妊娠中の気分転換として選ぶ方もいます。

ただし、妊娠中の安全性については「十分な情報がない」とされることもあります。取り入れるなら少量・薄め・短期を意識し、体質に合わないと感じたら中止しましょう。

酸味が強いため空腹時は胃を刺激することがあります。食後に飲むことをおすすめします。目安は1日1杯程度から、様子を見てください。

ジンジャーティー｜つわり対策の定番（摂りすぎ注意）

ジンジャー（生姜）ティーは、妊娠初期のつわり対策として用いられることがある定番の飲み物です。生姜に含まれる成分が吐き気の軽減に役立つ可能性が研究で示されることがあります。

ただし「効くから」といって飲みすぎないことが大切です。濃く煮出しすぎず、まずは1日1杯程度から。生姜サプリと併用する場合は摂取量が増えやすいので注意しましょう。

体を温める作用があるため、体質によっては合わないこともあります。腹部の張り感など気になる症状がある場合は中止し、医療者に相談してください。

カモミールティー｜妊娠中は常用を避け、飲むならごく少量

カモミールティーはリラックス目的で人気ですが、妊娠中の安全性ははっきりしていないため、常用は避けるのが無難です。

キク科植物にアレルギーがある方は使用を控えてください。どうしても飲みたい場合は、薄めに少量（例：たまに1杯程度）に留め、体調変化があればすぐ中止しましょう。心配な方は医師に相談の上で取り入れてください。

ペパーミントティー｜飲みすぎに注意

ペパーミントティーはスッキリとした清涼感が特徴で、つわりによる吐き気や消化不良の際に選ばれることがあります。飲む場合は少量から試しましょう。

ただし、逆流性食道炎や胃酸過多の症状がある方は、ペパーミントが症状を悪化させる場合があるため注意が必要です。また、授乳期は母乳量に影響する可能性が指摘されることもあるため、産後は様子を見ながら取り入れてください。

ラズベリーリーフティー｜後期（目安：32週以降〜）から医療者に相談して

ラズベリーリーフティーは欧米で出産準備として話題になることがありますが、効果や安全性ははっきりしていない部分もあります。そのため、自己判断で早い時期から飲むのは避けましょう。

取り入れる場合は、妊娠後期（目安：32週以降など）に、必ず産婦人科医や助産師へ相談した上で、少量から始めるのが基本です。早産リスクがある方や合併症がある方は、後期でも使用を避けるよう指示されることがあります。

ハイビスカスティー｜妊娠中は控えるのが無難

ハイビスカスティーは美しい赤色とさわやかな酸味が特徴ですが、妊娠中の安全性情報は十分ではないため、妊娠中は控えるのが無難です（特に常用・大量）。

「ローズヒップ＆ハイビスカス」などのブレンドは酸味が強いことも多く、胃が弱い方は刺激になる場合もあります。妊娠中は無理に選ばず、別の飲み物で代用するのが安心です。

妊娠初期・中期・後期で変わるハーブティーの注意点

妊娠中のハーブティーの選び方は、妊娠の時期によっても異なります。胎児の発育状況や子宮の状態が変化するにつれて、注意したいポイントも変わってきます。

妊娠初期（〜15週）：最も慎重に選ぶ時期

妊娠初期（〜15週）は、赤ちゃんの器官が形成される大切な時期であり、ハーブティーの選択に最も慎重になる必要があります。

この時期は、子宮への刺激が指摘されるハーブや安全性情報が十分でないハーブは避けるのが基本です。つわりがつらい場合でも、まずは水分補給を優先し、ハーブティーを試すなら原材料がシンプルなものを少量からにしましょう。

この時期に特に避けるべきハーブ（例）：セージ、タイム、ジュニパー、アンゼリカ、ラズベリーリーフ、ブラックコホシュ、リコリスルート（甘草根）など。妊娠に気づく前から飲んでいたものがある場合は、心配なら医師に相談しましょう。

妊娠中期（16〜27週）：比較的安定する時期

妊娠中期（16〜27週）は、つわりが落ち着き安定期に入る時期です。体調が安定しやすい時期でも、ハーブティーの基本ルール（薄め・少量・常用しない）は継続が必要です。

ルイボスティーなど原材料がシンプルなものを少量楽しむのは選択肢になります。一方で、妊娠中の安全性情報が十分でないハーブ（ネトル、リンデン、レモンバーベナ等）を常用するのは避け、迷う場合は医療者に相談しましょう。

ラズベリーリーフは中期も避けることが多いハーブです。焦って飲み始めず、医療者の指示がある場合のみ後期に検討しましょう。

妊娠後期（28週〜）：取り入れる場合は医療者の助言を

妊娠後期（28週〜）になると出産が近づきますが、この時期も自己判断でハーブを増やすのは避けましょう。

ラズベリーリーフは妊娠後期（目安：32週以降など）から、医療者の助言のもと少量からが基本です。早産リスクがある方や合併症がある方は、後期でも使用を避けるよう指示されることがあります。

むくみなど不調が気になる場合も、利尿作用があるとされるハーブを自己判断で増やすのではなく、まずは産婦人科医・助産師に相談して対処しましょう。

妊婦がハーブティーを楽しむための飲み方

安全なハーブを選ぶことと同様に、正しい飲み方を守ることも非常に重要です。以下のルールを守って、妊娠中も無理なく楽しみましょう。

1日の適量は「まず1〜2杯」から（飲みすぎない）

ハーブティーはノンカフェインであっても成分が体に作用しうるため、まずは1日1〜2杯（1杯150〜200ml）から様子を見るのがおすすめです。体調が良くても飲みすぎず、目安として多くても4杯/日を超えない範囲に留めましょう。

「自然のものだから大量に飲んでも大丈夫」という考えは危険です。量と頻度を意識して取り入れましょう。

濃く出しすぎない・同じ種類を続けない

ハーブティーは濃く出せば出すほど成分が強く抽出されます。妊娠中は茶葉を少なめにし、蒸らし時間も短めにして薄めに淹れることをおすすめします。

また、同じ種類のハーブティーを毎日続けて飲むと、特定の成分の摂取が偏りやすくなります。数種類をローテーションするか、そもそも毎日は飲まない、という運用が安心です。

市販のティーバッグ1袋あたりの成分量には差があるため、初めて飲む場合は薄めに試してから量を調整するのが賢明です。

飲むタイミングは食後やリラックスタイムに

ハーブティーを飲むタイミングとしては、食後やリラックスタイムがおすすめです。食後に飲むことで、空腹時の胃への刺激を防ぐことができます。

就寝前に温かい飲み物を飲むとリラックスに役立つことがあります。ただし、利尿作用があるとされる飲み物は就寝直前を避け、夕方までに飲み終えるようにしましょう。

【目的別】妊婦におすすめのハーブティー活用法

妊娠中のさまざまな悩みや目的に合わせた、ハーブティーの活用法をご紹介します。

つわりを和らげたいとき

つわりによる吐き気・不快感には、ジンジャーティーやペパーミントティーが選ばれることがあります。

ジンジャーティー：濃く煮出さず少量から。サプリ併用で過量にならないよう注意
ペパーミントティー：少量から。胃酸逆流がある方は注意
香りで気分転換：ハーブティーが合わない場合は、無理せず「温かい飲み物」や香りでリラックスする方法も

つわりがひどい場合は無理に飲もうとせず、飲める状態のときに少量から試してみましょう。嘔吐が激しい場合は医師への相談を優先してください。

リラックス・安眠したいとき

妊娠中は不安や身体の変化で眠れない夜も多くあります。リラックス目的なら、まずは温かい飲み物を少量、を意識しましょう。

ルイボスティー：ノンカフェインで選ばれやすい。飲みすぎない
ローズペタル（少量）：香りを楽しむ目的で少量から
カモミール：妊娠中は安全性がはっきりしないため常用は避ける（飲むならごく少量）

就寝1〜2時間前に温かい飲み物を少量飲むことで、心身を落ち着かせる助けになることがあります。

妊娠後期の出産準備に

妊娠後期になると、出産に向けて体を整える話題が増えますが、ハーブティーは必ず医療者の助言を優先してください。

ラズベリーリーフ：妊娠後期（目安：32週以降など）に、必ず医師・助産師に相談の上で少量から
ネトル：妊娠中の使用はデータ不足とされることがあるため、自己判断での常用は避け、医療者に相談
たんぽぽ茶：妊娠中の安全性情報が十分でないとされることも。取り入れるなら少量・短期で、医療者に確認

出産準備としてのハーブティー活用は、必ず担当医・助産師の指示に従って行ってください。

市販のハーブティーを選ぶときのチェックポイント

スーパーやドラッグストア、ネット通販で購入できる市販のハーブティーを選ぶ際には、以下のポイントをチェックしましょう。

原材料表示で避けるべきハーブを確認

市販のハーブティー、特にブレンドタイプのものには複数のハーブが混合されています。購入前に必ず原材料表示を確認し、本記事の「×避けたいハーブ一覧」に含まれるハーブが使用されていないかチェックしましょう。

特に注意すべきは「リコリス（甘草根／リコリスルート）」「セージ」「ジュニパー」「ブラックコホシュ」「ハイビスカス」などです。ブレンドに風味づけとして使われていることも多いため、見落とさないよう注意が必要です。

原材料がすべてカタカナや英語で書かれている場合は、日本語名・英語名・（可能なら）ラテン学名を照らし合わせて確認するとより安心です。

「マタニティ用」表記の信頼性を見極める

「マタニティ用」「妊婦さん向け」と表記されたハーブティーは、メーカーが配慮して設計している場合が多く、選びやすいことがあります。しかし、「マタニティ用」の表記は法律で規制された認証制度ではなく、メーカーが自主的に表示しているものです。

そのため、マタニティ用表記があっても原材料表示は必ず確認するようにしましょう。信頼できるメーカー・ブランドの商品を選ぶことも重要です。産婦人科や助産院で紹介されている商品を参考にするのも良い方法です。

オーガニック認証・ノンカフェイン表記の意味

オーガニック認証は、農薬・化学肥料を使わずに栽培されたことを示すものです。妊娠中は農薬の摂取を減らすという意味でオーガニック認証取得の商品を選ぶことは一案です。ただし、オーガニックであってもハーブ自体の作用は変わりません。

ノンカフェイン表記は、カフェインが含まれていないことを意味します。しかし前述のとおり、ノンカフェイン＝安全ではありません。ハーブの種類と原材料を確認することが何より重要です。

この2つの表記はあくまで補足情報として参考にし、最重要チェック項目は常に原材料表示であることを忘れないでください。

妊婦のハーブティーに関するよくある質問

妊娠中のハーブティーについて、よくある疑問にお答えします。

妊娠に気づかずハーブティーを飲んでいました。大丈夫？

Q. 妊娠に気づかずハーブティーを飲んでいました。大丈夫ですか？

A: 妊娠に気づく前に、たまに少量飲んでいた程度で直ちに問題になるとは限りません。ただし、妊娠中はハーブの種類や摂取量によって注意が必要な場合があります。避けたいハーブを長期間・高頻度で飲んでいた、体調変化（腹痛・出血・張りなど）がある、持病や服薬がある場合は、念のため産婦人科医に相談することをおすすめします。

ハーブティーと葉酸サプリの併用は問題ない？

Q. ハーブティーと葉酸サプリの併用は問題ありませんか？

A: 基本的には問題ないことが多いです。ただし、ハーブによっては薬やサプリと相互作用が指摘されるものもあります。処方薬を服用中の方は、ハーブティーも含めて医師・薬剤師に確認すると安心です。

授乳中も同じハーブを避けるべき？

Q. 授乳中も妊娠中と同じようにハーブを避けるべきですか？

A: 授乳中もハーブティーには注意が必要です。ハーブの種類によっては、母乳量に影響する可能性が指摘されることがあります（例：ペパーミント、セージなど）。一方で、産後に取り入れられることがあるハーブもあります。産後の体調や授乳状況に合わせ、助産師や医師に相談しながら取り入れましょう。

コンビニや外出先でハーブティーを選ぶコツは？

Q. コンビニや外出先でハーブティーを選ぶときのコツを教えてください。

A: まずペットボトルや缶の原材料表示を確認しましょう。迷ったときは、原材料がシンプルなものを選ぶのが基本です。ブレンドは避けたいハーブが混ざる可能性があるため注意が必要です。迷ったときは、ルイボスティーや麦茶などシンプルな飲み物を選ぶのが確実です。

医師・助産師に相談するタイミングは？

Q. 医師や助産師に相談するタイミングはいつですか？

A: 次のような場合は医師・助産師に相談することをおすすめします。①新しいハーブティーを飲み始める前（特に初めて試すハーブ）、②避けたいハーブを誤って飲んでしまった場合、③ラズベリーリーフを後期から始める前、④処方薬・市販薬と併用する場合、⑤体調の変化（腹痛・出血・張り感など）が気になる場合。妊娠中は些細なことでも専門家に確認する姿勢が大切です。