ハーブティーはカフェインレス？妊婦も安心な種類・選び方・おすすめ商品を紹介

2026年3月11日

「ハーブティーってカフェインが入っていないの？」「妊娠中でも安心して飲めるの？」そんな疑問をお持ちの方は多いはずです。コーヒーや緑茶と違い、ハーブティーは基本的にカフェインを含まないものが多いですが、例外もあります。この記事では、カフェインレスの理由から妊婦に安心なハーブの選び方、代表的な7種類の特徴と味わい、おすすめ商品まで徹底解説します。毎日のティータイムをより豊かにするための完全ガイドです。

ハーブティーは基本的にカフェインレス｜その理由と例外を解説

ハーブティーは、カモミールやペパーミント、ルイボスなどの植物の花・葉・根・果実をお湯で抽出した飲み物です。

結論として、ほとんどのハーブティーはカフェインを含まない「ノンカフェイン」飲料です。

ただし、すべてのハーブティーがカフェインフリーというわけではなく、一部の例外も存在します。

この章では、カフェインが含まれない科学的な理由と、注意すべき例外について詳しく解説します。

ハーブティーにカフェインが含まれない理由

カフェインは植物が自然に生成する苦味成分（アルカロイドの一種）で、害虫から身を守るための防御物質です。

カフェインを多く含む植物として代表的なのは、コーヒー豆・茶葉（チャノキ）・カカオ・マテ茶などです。

一方、カモミール・ペパーミント・ラベンダーなど一般的なハーブ植物は、カフェインを生成する代謝経路を持っていないため、もともとカフェインが存在しません。

つまり「カフェインを除去した」のではなく「最初からカフェインが含まれていない」というのが正確な表現です。

これがハーブティーがノンカフェインである科学的な根拠であり、妊婦や子どもにも勧められる大きな理由の一つとなっています。

カフェインレス・ノンカフェイン・デカフェの違い

この3つの表示は似ているようで意味が異なります。正しく理解することで商品選びのミスを防げます。

用語	意味	カフェイン含有量
ノンカフェイン	もともとカフェインを含まない原料を使用	0mg（完全ゼロ）
カフェインレス	カフェインが少ない状態（微量含む場合あり）	極少量の可能性あり
デカフェ	もともとカフェインを含む原料からカフェインを除去	90%以上除去（微量残存）

最も厳密にカフェインゼロを求めるなら「ノンカフェイン」表示を選ぶのが安心です。

妊婦や授乳中の方は特に「ノンカフェイン」もしくは「カフェインフリー」と明記された商品を選ぶようにしましょう。

「デカフェコーヒー」などは微量のカフェインが残存しているケースが多いため、完全に避けたい場合は注意が必要です。

要注意！カフェインを含むハーブティーの例外

「ハーブティーだから安心」と思い込んでいると、意図せずカフェインを摂取してしまう場合があります。

以下のものはハーブティーと呼ばれることがありますが、カフェインを含むため注意が必要です。

マテ茶：コーヒーに匹敵するほどのカフェイン（100mlあたり約30〜80mg）を含む南米原産の飲み物
グアラナ配合ハーブティー：グアラナ種子はカフェインを高濃度で含む
コーラナッツ入りブレンド：コーラの木の種子はカフェインを含む
緑茶ブレンドハーブティー：緑茶葉が配合されている場合はカフェインあり

購入前には必ず原材料欄を確認し、これらの成分が含まれていないかチェックする習慣をつけましょう。

妊娠中・授乳中でも安心なカフェインレスハーブティーの選び方

妊娠中や授乳中はカフェインの制限だけでなく、ハーブの種類にも注意が必要です。

一部のハーブには子宮収縮作用やホルモンへの影響があるものがあり、安易に「自然のものだから大丈夫」とは言えません。

この章では、妊婦が安心して飲めるハーブと、避けるべきハーブを明確に整理します。

妊娠中におすすめのハーブティー

妊娠中でも比較的安心とされているハーブティーは以下の通りです。ただし過剰摂取は避け、1日1〜2杯を目安にしてください。

ルイボスティー：ノンカフェインでミネラル豊富。妊婦向け商品も多く流通しており最も安心な選択肢の一つ
カモミールティー（少量）：リラックス効果が高く、少量であれば問題ないとされているが、大量摂取は避けること
ローズヒップティー：ビタミンCが豊富。ただし過剰なビタミンC摂取は下痢の原因になることも
レモンバームティー：穏やかなリラックス効果があり、安全性が比較的高いとされる
ジンジャーティー（少量）：つわり対策に役立つとされるが、1日2g以下に抑えること

重要：妊娠中のハーブティー摂取については、必ず担当の産婦人科医に相談してから飲むようにしてください。

妊娠中・授乳中に避けたいハーブ一覧

以下のハーブは子宮収縮促進・流産誘発・ホルモン撹乱などのリスクがあるとされており、妊娠中・授乳中は避けるのが賢明です。

ハーブ名	主なリスク
セージ	子宮収縮作用・授乳抑制の可能性
ペパーミント（大量）	少量は問題ないが大量摂取で子宮への刺激
ローズマリー（大量）	子宮収縮を促進する可能性
ラズベリーリーフ	子宮収縮作用あり（妊娠後期には使われる場合もあるが自己判断は禁物）
ブルーコホシュ	強い子宮収縮作用・流産リスク
タンジー	毒性があり妊娠中は禁忌
フィーバーフュー	子宮収縮促進・血液凝固阻害
エキナセア	免疫系への影響・長期使用は推奨されない

市販のハーブティーブレンドには複数のハーブが配合されていることが多いため、成分表を必ず確認することが大切です。

購入前にチェックすべき原材料表示のポイント

安全なハーブティーを選ぶために、購入前に以下の4つのポイントを必ず確認しましょう。

原材料名：使用されているハーブを全て確認し、上記の避けるべきハーブが含まれていないかチェック
カフェインゼロ表示：「ノンカフェイン」「カフェインフリー」の明記があるか確認
マタニティ対応表示：「妊婦向け」「マタニティ」と明記されている商品は安全性の考慮がされている
オーガニック認証：農薬・化学肥料不使用のオーガニック認証（JASマークやUSDAオーガニック）があると安心

特に「ブレンドハーブティー」は複数の成分が含まれるため、1つ1つの原材料を丁寧に確認することが安全性確保の基本です。

代表的なカフェインレスハーブティー7選｜特徴と味わい

カフェインレスハーブティーにはさまざまな種類があり、それぞれ異なる風味・効能・適した飲み方があります。

ここでは特に人気の高い7種類について、特徴・味わい・期待できる効果を詳しく解説します。

カモミール｜リラックス効果で就寝前におすすめ

カモミールはキク科の植物で、古くからヨーロッパで薬草として親しまれてきた定番ハーブです。

リンゴのような甘くほんのりフルーティーな香りが特徴で、ほのかな甘みと柔らかい苦みのバランスが魅力です。

カモミールに含まれるアピゲニンという成分が脳内のGABA受容体に作用し、鎮静・リラックス効果をもたらすとされています。

就寝の30〜60分前に1杯飲む習慣をつけると、入眠をスムーズにするサポートが期待できます。

また、抗炎症作用や消化促進効果も期待されており、胃腸の不調を感じるときにも活躍します。

キク科アレルギーの方は使用前に注意が必要です。

ルイボス｜ミネラル豊富で妊婦にも人気

ルイボスは南アフリカ共和国のセダーバーグ山岳地帯にのみ自生するマメ科の植物で、「赤いお茶」とも呼ばれます。

完全ノンカフェインで、カルシウム・マグネシウム・鉄分・亜鉛などのミネラルを豊富に含んでいます。

抗酸化物質であるSOD（スーパーオキシドジスムターゼ）様物質やポリフェノールを含み、老化予防・免疫サポートへの効果も期待されています。

味わいはまろやかで飲みやすく、ほのかな甘みと土っぽい風味が特徴です。ミルクを加えた「ルイボスラテ」としても楽しめます。

妊婦向けのハーブティー商品にもルイボスが採用されることが多く、妊娠中・授乳中でも安心して飲める代表的な選択肢です。

ペパーミント｜爽快感で食後のリフレッシュに

ペパーミントはシソ科のハーブで、爽快感のある清涼な香りが最大の特徴です。

有効成分のメントールが消化促進・腸の痙攣緩和に働き、食後の胃もたれや消化不良を和らげる効果が期待できます。

口臭予防や鼻通りをスッキリさせる効果も知られており、特に食後や仕事の合間のリフレッシュに最適です。

味わいはスッキリとした清涼感が際立ち、後味がすっきりとしています。夏場は冷やしてアイスで飲むのもおすすめです。

妊娠中は少量であれば問題ないとされますが、大量摂取は避けてください。また、乳幼児・赤ちゃんへのメントール成分は注意が必要です。

ハイビスカス｜美容効果が期待できる酸味系

ハイビスカスはアオイ科の植物で、鮮やかなルビー色のお茶が特徴的です。

クエン酸・リンゴ酸・ハイビスカス酸を豊富に含み、強い酸味が特徴的なハーブティーです。

ポリフェノール（アントシアニン）の含有量が高く、抗酸化作用による美容効果・目の健康サポートが期待されています。

クエン酸の作用で疲労回復にも役立つとされており、スポーツ後や夏場の水分補給にも適しています。

酸味が強いため、はちみつを加えると飲みやすくなります。ローズヒップとのブレンドも定番の組み合わせです。

妊娠中は子宮収縮に影響する可能性も指摘されているため、摂取量には注意し医師に相談してください。

ローズヒップ｜ビタミンC豊富で美肌サポート

ローズヒップはバラ科植物の実（果実）を乾燥させたもので、「ビタミンCの爆弾」とも呼ばれます。

ビタミンCの含有量はレモンの約20倍とも言われており、美肌・コラーゲン生成サポート・免疫力向上が期待できます。

βカロテン・ビタミンE・フラボノイドなども含まれており、抗酸化作用の高さが特徴です。

味わいは酸味と甘みが混在しており、ハイビスカスとのブレンド商品が非常に多く流通しています。

飲みやすさの面では、単体よりもハイビスカスやりんごピールとのブレンドが人気です。

レモングラス｜爽やかな香りでリフレッシュ

レモングラスはイネ科の植物で、名前の通りレモンに似た爽やかな柑橘系の香りが特徴です。

香り成分のシトラールが精神的なリフレッシュ効果・消化器系の改善・抗菌作用をもたらすとされています。

タイ料理などアジア料理でもよく使われる食材で、馴染みのある爽やかな香りが人気の理由です。

味わいはすっきりとした爽快感があり、クセがなく飲みやすいため、ハーブティー初心者にもおすすめです。

ジンジャーやペパーミントとのブレンドも相性が良く、消化促進ブレンドとして人気があります。

ジンジャー｜体を温める冷え性対策に

ジンジャー（生姜）は古くから世界中で薬用として使われてきた植物で、ハーブティーとしても非常に人気が高いです。

ジンゲロール・ショウガオールという成分が血行促進・体温上昇に働き、冷え性対策や代謝アップに効果が期待されています。

また、吐き気を抑える作用が科学的に認められており、乗り物酔い・つわり・術後の吐き気への活用も研究されています。

味わいはピリッとした辛みとスパイシーな風味で、はちみつやレモンを加えると飲みやすくなります。

特に秋冬の冷えが気になる季節に活躍するハーブで、就寝前のホットジンジャーティーは体を芯から温めてくれます。

カフェインレスハーブティーの選び方【3つの軸】

数多くのハーブティーの中から自分に合ったものを選ぶには、3つの軸で考えると整理しやすくなります。

「味」「価格」「品質」の3つの観点から、自分の目的やライフスタイルに合った商品を選びましょう。

味の系統で選ぶ（甘い・爽やか・酸味）

ハーブティーの味は大きく3系統に分類できます。自分の好みや飲むシーンに合わせて選ぶのが基本です。

味系統	代表的なハーブ	おすすめシーン
甘い・まろやか系	カモミール・ルイボス・レモンバーム	就寝前・リラックスタイム
爽やか・すっきり系	ペパーミント・レモングラス・スペアミント	食後・仕事の合間・気分転換
酸味・フルーティー系	ハイビスカス・ローズヒップ・ラズベリー	運動後・美容目的・暑い季節

初めてハーブティーを試すなら、クセの少ないカモミールやルイボスから始めるのがおすすめです。

複数のハーブがブレンドされた商品は、単体では飲みにくいハーブも飲みやすくなっているものが多いので活用してみましょう。

価格帯で選ぶ（日常用・ギフト用）

ハーブティーの価格帯は商品によって大きく異なります。目的に応じて価格帯を使い分けるのが賢い選び方です。

日常使い（500〜1,500円）：無印良品・生活の木・ポンパドールなどのスーパーやドラッグストアで入手しやすいブランド。毎日1〜2杯飲むなら1杯あたり20〜50円が目安
こだわり品質（1,500〜3,000円）：オーガニック認証取得・農家直送などの高品質商品。産地にこだわりたい方向け
ギフト向け（3,000〜8,000円）：ルピシア・フォートナム＆メイソンなど、見栄えの良い缶や箱入り商品。出産祝いや結婚祝いにも人気

コストパフォーマンスを重視するなら、ティーバッグ20〜30袋入りの商品を選ぶのが経済的です。

品質・認証で選ぶ（オーガニック・産地）

ハーブティーの品質を見極めるには、認証マークや産地情報を確認するのが最も確実です。

有機JASマーク：日本農林規格に基づく有機農産物の国内認証。農薬・化学肥料不使用を証明
USDAオーガニック：アメリカ農務省の認証。輸入品の品質指標として信頼性が高い
EUオーガニック：欧州連合の有機農産物認証。ヨーロッパ産ハーブに多く見られる
フェアトレード認証：生産者への公正な賃金・労働環境を保証。倫理的消費を重視する方に

産地については、カモミールはドイツ・エジプト産、ルイボスは南アフリカ産が高品質とされています。

妊婦や小さな子どもが飲む場合は、農薬リスクを下げるためにもオーガニック認証商品を優先的に選ぶことをおすすめします。

カフェインレスハーブティーの美味しい淹れ方

ハーブティーは淹れ方によって味や香りが大きく変わります。正しい手順で淹れることで、ハーブ本来の風味を最大限に引き出せます。

基本の淹れ方3ステップ

お湯の温度を確認する：ハーブティーに最適なお湯の温度は90〜100℃です。沸騰したてのお湯をそのまま使用してOKです。
適量のハーブを使う：ティーバッグの場合は1袋（約2g）をカップに入れ、ドライリーフの場合はティースプーン山盛り1〜2杯（約3〜5g）をポットへ。
蒸らし時間を守る：蓋をして3〜5分間しっかり蒸らすことが大切です。蒸らすことで有効成分と香りが十分に抽出されます。

蒸らす際は必ず蓋をすること。ハーブの揮発性成分（精油）が蒸気と共に逃げてしまうため、蓋をすることで香りと効果を逃しません。

甘みを加えたい場合ははちみつがおすすめです。精製された白砂糖より風味を損なわず、体への負担も少ないとされています。

よくある失敗と対処法

失敗パターン	原因	対処法
味が薄い・香りが弱い	ハーブの量が少ない・蒸らし時間が短い	ハーブを1.5倍に増量、蒸らし時間を5分以上に
えぐみ・苦みが強い	蒸らしすぎ・お湯が高温すぎる	蒸らしは5分以内に留め、繊細なハーブは85〜90℃のお湯で
香りが飛んでいる	蓋をせずに蒸らした・保存方法が悪い	蒸らし中は必ず蓋をする、ハーブは密閉容器で遮光保存
色が薄い	ハーブが古い・保存状態が悪い	開封後は3〜6ヶ月以内に使い切る

ドライハーブは開封後、直射日光・湿気を避けて密閉容器で保存するのが基本です。

鮮度が命のハーブティーは、購入後はできるだけ早めに使い切ることで風味豊かなお茶が楽しめます。

カフェインレスハーブティーに関するよくある質問

ハーブティーについてよく寄せられる疑問にお答えします。

Q. ルイボスティーはハーブティーですか？

A: 厳密には「ルイボス」という植物（マメ科）のお茶であり、一般的なハーブティーの定義には含まれないこともあります。ただし市場では「ノンカフェインのお茶」として広くハーブティーと同様に扱われています。カフェインゼロという点では同様に安心して飲めます。

Q. 子どもに飲ませても大丈夫？

A: カモミールやルイボスなど一部のハーブティーは子どもにも飲ませることができますが、年齢・量・ハーブの種類に注意が必要です。乳幼児（1歳未満）には与えないことが推奨されています。1歳以上であっても、薄めに作って少量から試すのが安心です。ペパーミントなどメントール成分の強いものは幼児への使用を控えてください。

Q. 寝る前に飲むならどのハーブティーがおすすめ？

A: 就寝前にはカモミールが最もおすすめです。アピゲニンという成分が鎮静効果をもたらし、入眠をサポートします。次いでラベンダー・レモンバーム・パッションフラワーなどもリラックス効果が高く、就寝前向けです。就寝30〜60分前に1杯飲む習慣が効果的です。

Q. カフェインレスハーブティーに副作用はある？

A: カフェインがない分、コーヒーや紅茶のような覚醒・依存性の副作用はありませんが、ハーブ固有の注意点があります。例えばカモミールはキク科アレルギーの方に反応が出ることがあります。また、ハーブによっては薬との相互作用もあるため、服薬中の方は医師または薬剤師に相談してから飲むことをおすすめします。基本的に適量を守れば多くの方が安心して楽しめます。

まとめ｜カフェインレスハーブティーで心地よいティータイムを

この記事で解説したポイントを振り返りましょう。

ハーブティーは基本的にノンカフェイン：もともとカフェインを生成する代謝経路を持たない植物を使用しているためゼロカフェインが多いが、マテ茶など一部の例外もある
妊婦は種類選びに注意が必要：ルイボス・レモンバーム・ローズヒップは比較的安全とされる一方、セージ・ブルーコホシュなどは避けること。必ず担当医に相談する
選び方は「味・価格・品質」の3軸で考える：初心者はカモミールやルイボスから、品質重視ならオーガニック認証商品を選ぶのがおすすめ
淹れ方のポイントは「90〜100℃・3〜5分蒸らし・蓋をする」：この3点を守るだけで香りと風味が大きく変わる
シーンに合わせた商品選びが大切：就寝前はカモミール、食後はペパーミント、美容目的にはローズヒップやハイビスカスが最適

カフェインレスハーブティーは、妊婦から子ども、シニアまで幅広い方が安心して楽しめる飲み物です。

ぜひ自分の目的やライフスタイルに合ったハーブティーを見つけて、毎日のティータイムをより豊かなものにしてください。

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この記事を書いた人

山下康二

ハーブティーはカフェインレス？妊婦も安心な種類・選び方・おすすめ商品を紹介